6 помилок, яких слід уникати під час тренувань, щоб не зашкодити організму після 50 років.

Тренер Ронні Гарсія розповів, що пропуск належної розминки підвищує ризик розтягнення м'язів або травм. Все тому, що з віком гнучкість тіла та кровообіг зменшуються.

Завжди виконуйте розминку перед тим, як переходити до основного тренування. Присвятіть час динамічній розминці з легкими аеробними вправами та динамічними розтяжками.

Вправи з сильним навантаженням, такі як бурпі та біг по твердій поверхні дуже корисні. Однак, будьте обережні, адже вони також можуть створити надмірне навантаження на суглоби.

Краще обирати вправи з незначним навантаженням, такі як їзда на велосипеді, плавання або вправи на еліптичному тренажері.

Неправильна техніка виконання вправ і неправильна постава можуть викликати додаткове навантаження на хребет і суглоби, що, в свою чергу, може призвести до можливих травм.

Якщо у вас є сумніви, доцільно звернутися до особистого тренера.

Напруження тіла до крайнощів не сприятиме вашому розвитку.

"Надмірне тренування без належного відпочинку може призвести до втоми, підвищеного ризику травм і навіть ослаблення імунної системи", - зазначив тренер.

Гарсія підкреслює, наскільки важливо надавати собі час для відпочинку та відновлення, а також підтримувати гармонійні стосунки з власним тілом. У дні релаксації варто звернути увагу на медитацію, легкі розтяжки або заняття йогою. Це дозволить вашому організму відновитися належним чином.

Дуже просто зосередитися на ізольованих впорах, таких як підйом біцепсів та подібних. Хоча ці вправи можуть бути корисними, важливо акцентувати увагу на складних рухах, які одночасно залучають багато м'язів і суглобів.

Не забувайте додавати складні вправи, наприклад, присідання або різні варіанти станової тяги, які впливають на хребет у вертикальному положенні. Ці вправи приносять максимальну вигоду для кісткової системи та м'язів, а також сприяють підвищенню фізичної продуктивності.

Найгірше, що ви можете зробити, це взагалі пропустити вправи.

Невеликі прогулянки, заняття на кардіотренажерах, підйом по сходах та різноманітні активності заслуговують на увагу, навіть якщо силові тренування, йога та інші способи не є вашими фаворитами.

Related posts