Растяжка — важнейшая часть здоровой тренировки, и её пропуск может привести к неприятным последствиям, в том числе к нагрузке на группы мышц, которые не способны выдерживать повышенное напряжение. "Гибкость важна, потому что она позволяет мышцам и суставам работать в полном диапазоне движений", — отмечает физиотерапевт Тим Вандерс. Специалисты перечислили проблемы, возникающие из-за пренебрежения растяжкой, пишет Huffpost.
1. Неправильная осанка
Фото © Shutterstock
Многие большую часть дня проводят в сидячем положении, в котором оказываются сильно напряжены мышцы верхней части тела, объясняет Маура Иверсен из Американской ассоциации физиотерапии. И если в этом случае ещё и не делать растяжку после тренировок, то вскоре можно ощутить серьёзный дискомфорт из-за испорченной осанки. "У человека развивается мышечный дисбаланс, что усиливает боль, так как некоторые мышцы укорачиваются. В итоге это приводит к перегрузке нервной системы", — уточняет Тим Вандерс.
2. Больше вероятность получить травму
Если вы не растягиваетесь, ваши мышцы больше не находятся в состоянии, которое физиотерапевты называют оптимальным соотношением длины и напряжения. То есть нагрузка на мышцы распределяется неправильно, что приводит к травмам и заболеваниям, например растяжению, тендиниту — воспалению сухожилий. В долгосрочной перспективе это может вызвать артрит, потому что из-за ограниченной гибкости суставы двигаются не так, как должны.
3. Вы не сможете показывать лучшие результаты на тренировках
Фото © Shutterstock
Растяжка — важный этап, завершающий тренировку и подготавливающий тело к следующему занятию. Плохая гибкость может снизить спортивные результаты и ухудшить координацию, что значительно затруднит выполнение различных упражнений.
Также специалисты отмечают, что с возрастом образ жизни становится всё более неподвижным, а мышцы и суставы слабеют, что приводит к уменьшению диапазона движений. Бороться с этим также помогает растяжка.
Как правильно растягиваться
Динамическую растяжку (например шагающие выпады) лучше делать в начале, чтобы разогреть тело. А статическую — после, так как она помогает телу остыть. При этом в каждой позе нужно находиться не менее 30 и не более 90 секунд. Для усиления эффекта на занятии можно использовать спортивный валик. Специалисты рекомендуют уделять растяжке 5–10 минут даже в дни, свободные от тренировок. "Если вы растягиваетесь только два раза в неделю, вы можете предотвратить травмы, но не увидите желаемого эффекта, который растяжка может дать вам в долгосрочной перспективе", — отметил Тим Вандерс.
WOW-news
-
Четыре знака зодиака, по которым ретроградный Меркурий ударит особенно сильно
Вчера в 08:40
-
Звезда "Битвы экстрасенсов" назвала 5 признаков, как распознать человека из прошлой жизни
13 января, 21:40
-
Три знака зодиака, для которых всё в 2022 году будет складываться как по маслу
12 января, 16:14
